کافئین محبوب ترین و گسترده ترین دارو در جهان است. در واقع، 85 درصد جمعیت در کشورهای پیشرفته هر روز کافئین مصرف می کنند.
آیاکافئین برای همه خوب است؟
طبق گفته موسسه ملی بهداشت روان، حدود 31 درصد از بزرگسالان در این کشورها ( ایالات متحده امریکا )در برخی مواقع در زندگی خود، یک اختلال اضطرابی را تجربه خواهند کرد. آیا کافئین باعث اضطراب می شود ؟
انجمن روانپزشکی آمریکا و مورد استفاده توسط متخصصان مراقبت های بهداشتی برای تشخیص اختلالات روانی - در حال حاضر لیستی از چهار اختلالات مرتبط با کافئین:
کافئین و اضطراب
ارتباط بین مصرف کافئین و سلامت روان وجود دارد.
یک تحقیق 2008 studyrusted، نشان داد که چگونه کافئین ازطریق مسدود کردن یک ماده شیمیایی مغز (آدنوزین) باعث خستگی شما می شود، در حالی که موجب انتشار آدرنالین است که برای افزایش انرژی شناخته شده است
اگر میزان کافئین به اندازه کافی بالا باشد، این اثرات قوی تر می شود و منجر به اضطراب ناشی از کافئین می شود.
دوزهای بالا کافئین برای تشخیص علائم اضطراب شناخته شده است و افراد مبتلا به اختلال هراس و اختلال اضطراب اجتماعی به ویژه حساس هستند.
یک مطالعه در سال 2005 نشان داد که مصرف کافئین بیش از حد می تواند منجر به علائم مشابه بیماری های روانی مانند اختلالات خواب و اضطراب، افزایش خصومت، اضطراب و نشانه های روان پریشی شود.
علائم اضظراب ناشی از کافئین ، عبارتند از:
عصبی
بی قراری
مشکل خواب
سرعت ضربان قلب
مشکلات گوارشی
ترک کافئین
اگر شما به مصرف کافئین عادت کرده اید و به طور ناگهانی ترک کنید، این علائم احتمالی را تجربه می کنید، مانند:
سردرد
اضطراب
خستگی
حالت افسردگی
مشکل تمرکز
لرزش
تحریک پذیری
ترک یکباره کافئین خطرناک نیست مانند ترک مواد مخدر، اما می تواند دشوار و ناراحت کننده باشد.
چقدر کافئین مصرف می کنید؟
غلظت کافئین بسته به نوع و مقدارآن متفاوت است
در زیر محدوده محتویات کافئین که در نوشیدنی های محبوب وجود دارد:
8 اونس قهوه کافا حاوی 12-12 میلی گرم است
8 اونس قهوه ساده سیاه حاوی 102-200 میلیگرم است
8 اونس اسپرسو حاوی 240 تا 720 میلیگرم است
8 اونس چای سیاه حاوی 25-110 میلی گرم است
8 اونس چای سبز حاوی 30-50 میلی گرم است
8 اونس از چای مانه حاوی 65-130 میلی گرم است
12 اونس نوشابه حاوی 37-55 میلی گرم است
12 اونس نوشیدنی های انرژی زاحاوی 107 تا 120 میلی گرم است
چه مقدار کافئین زیاد است؟
طبق اداره غذا و داروی ایالات متحده (FDA) منبع قابل اعتماد، 400 میلی گرم در روز، که به حدود 4 فنجان قهوه تبدیل می شود، به طور معمول اثرات منفی یا خطرناکی برای بزرگسالان نیست.
FDA همچنین تخمین می زند که حدود 1200 میلی گرم کافئین می تواند منجر به اثرات سمی مانند تشنج شود.
هنگام بررسی این ارقام، توجه داشته باشید که تغییرات گسترده ای در حساسیت افراد مختلف به اثرات کافئین و سرعت آنها متابولیسم وجود دارد.
اگر دارز مصرف می کنید، ممکن است برمصرف کافئین نیز تأثیر بگذارد. اگر دچار مشکلی هستید با پزشک خود صحبت کنید.
خلاصه
مصرف کافئین با اضطراب ارتباط دارد . با این حال، برای اکثر مردم مصرف متوسط کافئین بی خطر است و ممکن است منافع داشته باشد.
کاهش سریع کافئین می تواند منجر به علائم ترک، وهمچنین می تواند باعث ایجاد اضطراب شود.
اگر احساس می کنید که اضطراب شما به دلیل کافئین افزایش می یابد یا باعث ایجاد اضطراب می شود، با پزشک خود در مورد میزان مناسب برای شما صحبت کنید.
ترجمه شده از وبسایت healthline
در سایت دانستنی دردانم بیشتر بخوانید:
نقش سیستم ایمنی بدن در فشار خون چیست چگونه استرس باعث رشد و گسترش سرطان می شود
چگونه قهوه می تواند ازآلزایمر و پارکینسون جلوگیری کند
چگونه رژیم های با چربی بالا باعث افزایش سرطان رود می شود
ریسک افراد سیگاری در افراد مبتلا به بیماری آرتریت رماتوئید
ساختار پوست
ساختار مو
سلولیت چیست؟