قرار گرفتن در معرض استرس طولانی مدت می تواند موجب آسیب به بدن و مغز شما شود.هر چه که نکُشد، شما را قوی تر می کند "، عبارتی که همه ما آن را شنیده ایم و به آن باور داریم .اما آیا صحت دارد
استرس ممکن است بخش اجتناب ناپذیری از زندگی باشد، اما هنگامی که شما تحت تأثیرآن قرار می گیرید وبرشما فشار می آورد، هیچ مدرکی از افتخار نیست.
فکرکنید وضعیت استرس زا در طول روز که یک یا دو ساعت طول کشید، مثل یک کانال ریشه دندان در بدن شما نفوذ خواهد کرد ، اما اگریک هفته طول کشید، یا ماه ها یا حتی سال ها: کار سخت با یک رئیس بی رحم و یا مراقبت از یک پدر و مادر بیمار چه اثری در بدن ما خواهد گذاشت
استرس توانایی فیزیکی مغز شما را کاهش می دهد.
استرس بیشتری ماده خاکستری کمتر است
هنگامی که شما تحت تأثیر قرار می گیرید، بدن شما کورتیزول را آزاد می کند، که هورمون استرس است.
دراین هنگام این چیز بدی نیست. کورتیزول دارای قدرت کاهش فشار خون، کنترل قند خون و کاهش التهاب درون بدن است.
محققان دانشگاه کالیفرنیا در برکلی حتی متوجه شدند که هنگامی که موش آزمایشگاهی در معرض وقوع رویدادهای مختصر استرس زایی قرار گرفت (سلول های بنیادی مغز آنها در واقع سلول های عصبی جدید شکوفا شدند). در نتیجه، عملکرد ذهنی موش ها بهبود یافت.
اما استرس مزمن - یعنی، قرار گرفتن در معرض مکرر و طولانی مدت در معرض چیزی استرس زا، که در بالا نمونه هایی از آن ذکر شده است، مزایای مشابهی را ارائه نمی دهد.
درمدت زمان طولانی، سطح بالای کورتیزول می تواند شما را به سوی چاقی، بیماری های قلبی، افسردگی، فشار خون بالا و رفتارهای زندگی ناسالم سوق دهد.
اثبات آن این است توده خاکستری شما از بین می رود.
دکتر جانت Nesheivat، پزشک خانواده و پزشک اورژانس در شهر نیویورک، گفت: " به علت آسیب استرس و کاهش حجم مغز سطح کورتیزول بالا ترشح شده است. "ما می توانیم این را در اسکن مغز ببینیم."
دو ناحیه متاثر از هیپوکامپ است که نقش مهمی در یادگیری و حافظه ایفا می کند و قشر پیشانی، که افکار، احساسات «صحبت کردن» به دیگر مناطق مغزرا تنظیم می کند.
محققان اخیرا در مجله Neurology آنلاین منتشر شده اند و محققان میزان کورتیزول در خون 2231 سالمند سالم را بررسی کرده اند. آنها همچنین مهارت های حافظه و تفکر خود را ارزیابی کردند و تصاویری از مغزشان را گرفتند.
آنچه آنها متوجه شدند این بود که شرکت کنندگان - به ویژه زنان - که سطوح بالای کورتیزول در خونشان در حافظه و تست های شناختی ضعیف بودند. با گذشت زمان، آنها نیز به نظر می رسید حجم مغز را از دست می دهند.
دکتر Sudha Seshadri، یکی از نویسندگان این تحقیق و مدیر موسسه Glenn Biggs برای آلزایمر، گفت: "حجم حافظه و عملکرد حافظه پایین تر از اندازه در این مطالعه ، با افزایش خطر ابتلا به زوال عقل 10 تا 20 سال بعد همراه است." و بیماری های نورودژنراتیو Neurodegenerative ( تخریب کننده عصب ).
دکتر مونیکا استارکمن، روانپزشکی دانشکده پزشکی دانشگاه میشیگان، یک پدیده "انقباض" مشابه را در بیماران مبتلا به بیماری کوشینگ Cushing فعال مشاهده کرد. این حالت نادر است که در آن کورتیزول بیش از حد در بدن تولید می شود.
با این حال، قبل از اینکه شما در مورد کاهش مغز خود تمرکز کنید، به یاد داشته باشید که هنوز مشخص نیست که این تغییر دائمی است.
هنگامی که بیماران یک سال پس از درمان آنها برای بیماری کوشینگ (که معمولا شامل عمل جراحی هیپوفیز است) مورد مطالعه قرار گرفت، سطح کورتیزول آنها کاهش یافته و حجم هیپوکامپ افزایش یافته است.
استارمن گفت، "نمرات آنها در یادگیری نیز افزایش یافته است."
ما همچنین می دانیم که عملکرد حافظه فرد می تواند بهبود یابد، "کاهش استرس نیز ممکن است کمک کند، اما تنها راه مطمئن بودن این است که از طریق آزمایشات بالینی انجام شود و این هنوز انجام نشده است.
استارمن گفت: "وقتی ما از MRI استفاده کردیم تا مغز آنها را بررسی کنیم، متوجه شدیم که در واقع، هیپوکامپ در مقایسه با هنجارهای انسانها کاهش یافته است. "هیپوکامپ برای یادگیری بسیار مهم است و ما دریافتیم که نمرات برای یادگیری با حجم هیپوکامپ مرتبط بود."
چگونه می توان از استرس خود جلوگیری کرد
در حال حاضر، بهترین روش این است که مغز خود را از استرس محافظت کنید.
Nesheywat گفت: "نشانه های شناختی از استرس می تواند شامل از دست دادن حافظه، دشواری تفکر، تمرکز و تصمیم گیری باشد."
استرس می تواند به عنوان نشانه های فیزیکی نیز مشهود باشد. به عنوان مثال، شما ممکن است خستگی، کاهش وزن، سردرد، مشکلات گوارشی، درد های بدن و درد مفصلی را تجربه کنید.
دچار استرس هستید و این نشانه ها ظاهر شد جهت کنترل آن به نکات زیرتوجه کنید
1. حرکت کنید
حتی یک پیاده روی ساده 10 دقیقه ای می تواند به شما کمک کند که بتوانید مؤثرتر برای مقابله با آنچه که پیش رو دارید، احساس راحتی کنید.
Nesheywat گفت: "ورزش اندر فین ها را ترشح می کند، هورمون هایی که تفکر، تمرکز و خلق و خوی ما را بهبود می بخشد."
بعضی افراد متوجه می شوند که تمرینات منظم، اضطراب خود را به اندازه دارو کاهش می دهد. حتی بهتراز دارو عمل می کند : شواهدی وجود دارد که تمرین هوازی منظم می تواند به اندازه و عملکرد مغز شما کمک کند تا سن شما بالا برود.
2. خواب را کم نکردید
Nesheiwat گفت: "بدن ما بهبود می یابد و هنگامی که ما استراحت می کند، بازسازی می شود.
به علاوه، اگر شما به اندازه کافی نخوابیم بدن شما در واقع میزان تولید هورمون های استرس را افزایش می دهد. هر شب هفت تا نه ساعت خواب را هدف قرار دهید.
3. خوب بخور
Nesheiwat گفت: "آنچه که ما می خوریم سیستم سوخت رسانی ما را تامین می کند."
انتخاب کل دانه ها، میوه ها و سبزیجات، که حاوی کربوهیدرات های پیچیده ای است که تولید سروتونین را افزایش می دهد، یک انتقال دهنده عصبی است که به خلق و خوی شما کمک می کند.
فراموش نکنید که به اندازه کافی ویتامین C دریافت کنید. در حالی که یک لیوان آب پرتقال روزانه پیشنهاد می شود، Nesheiwat توضیح می دهد که "ویتامین C می تواند کورتیزول را کاهش دهد".
4. مراقبت از سلامت خود
استرس گاهی اوقات عامل بیماریهایی ، مانند افسردگی و یا دیابت خواهد بود
5. ملاقات با دوستان
هنگامی که با دوستان ملاقات می کنید و احساس پشتیبانی به شما دست می دهد، بدن شما اکسیتوسین بیشتری تولید می کند. این هورمون "احساس خوب" باعث کاهش اضطراب و ایجاد آرامش می شود. همچنین دارای قدرت کاهش این سطوح کورتیزول مزمن است.
6. مدیتیشن کنید
تمرینات ذهنی مانند یوگا، آرامش و مراقبه باعث از بین رفتن استرس شما نمی شود، اما آنها می توانند به شما در مدیریت بهتر آن کمک کنند.یا حداقل به شما کمک می کند احساس کنید که شما می توانید،در این نبرد پیروز شوید
نوشته شده توسط Stephanie Booth در تاریخ 21 نوامبر 2018.
خبرهای تازه منتشر شده در حوزه سلامت
مطالب مرتبط در سایت دانستنی دردانم
آیا ژیم غذایی کم کربوهیدرات باعث کاهش وزن می شود ؟
چگونه قهوه می توانداز آلزایمر و پارکینسون جلوگیری کند ؟
ساختار پوست
ساختار مو
سلولیت چیست؟