اگر سلامتی شما کامل نباشد می تواند تمام زندگی شما را تحت تاثیر قرار دهد.ازمسائل نسبتا جزئی ماننددرد، بی حسی و سوء هاضمه تا مشکلات عمده بهداشتی که می تواند سلامت وجود شما را تهدید کند، سلامت می تواند بر میزان شادی و استرس شماتأثیر بگذارد.
تعهد به پذیرش عادت های سالم در سال می تواند منافع زیادی را به همراه داشته باشد:در هر کاری که انجام می دهید شما بهتر نتیجه می گیرید
سلامت بدن به ویژه در رابطه با استرس مهم است. قابل توجه اینکه استرس ناشی از ضعف درسلامت است زیرا هنگامی که شما با یک چالش بهداشتی مواجه می شوید، در بسیاری از موارد زندگی شما تاثیر می گذارد. وظایف روزانه چالش برانگیزتر می شود، هزینه های بهداشتی می توانند انباشته شوند، و توانایی شما برای کسب درآمد حتی ممکن است در معرض خطر باشد.تنش خود می تواند مسائل بهداشتی را از سردردهای معمولی به بیماری های جدی تر تشدید کند
عادات سالمی که تاثیر بزرگی در سلامت بدن شما دارند:
داشتن یک رژیم غذایی سالم
باید تعهد خود را به خوردن غذاهایی که سطح انرژی شما را افزایش می دهد، حفظ کنید و سیستم خود را هموار کنید. به این دلیل است که آنچه که می خورید نه تنها می تواند بر سلامتی شما در کوتاه مدت و بلند مدت تأثیر بگذارد، بلکه می تواند بر سطح استرس تاثیر گذار باشد.
خوردن غذاهای ناسالم می تواند باعث افزایش وزن شود. غذاهایی با کالری بالا و چربی های اشباع شده یا "بد" می توانند فشار خون و کلسترول را افزایش دهند. این می تواند شانس خود را برای به دست آوردن وزن و داشتن مشکلات بهداشتی دیگر مانند بیماری های قلبی و دیابت افزایش دهد.
هیچکس دقیقا نمی داند کدام غذاها حداکثر سلامت روان را ارتقا می دهند. اما با توجه به برخی پیشنهادهای اولیه انرژی، خلق و خو و سلامت کلی شما را افزایش می دهد:
دانه های کامل موجود در نان، کراکر، برنج یا ماکارونی را بیشتر کنید .
انواع میوه و سبزیجات، سبزیجات سبز تیره و نارنجی، لوبیا و نخود را به رژیم غذایی اضافه کنید
دریافت کلسیم از طریق شیر
گوشت کم چرب و مرغ را انتخاب می کند و انواع مختلفی از ماهی، لوبیا، نخود فرنگی، آجیل و دانه ها را اضافه کنید.
خوردن مداوم در طول روز، مغز و بدن شما را به یک منبع پایدار سوخت متصل می کند . همچنین از افت قند خون شما جلوگیری می کند، که می تواند باعث عصبانیت، تحریک پذیری و مشکلات دیگر شود.
انرژی خود را با خوردن تنقلات سالم حفظ کنید. سعی کنید از میوه های خشک استفاده کنید
روی تعادل خود کار کنید شاید بدن شما نیاز به رژیم متنوع دارد. اما آیا شما در مورد مغز خود فکر کرده اید؟ مغز شما نیاز به عرضه سالم کربوهیدرات ها، چربی ها و پروتئین ها دارد
رژیم و افسردگی
بعضی از شواهد،رابطه افسردگی و تغذیه را نشان می دهند، گرچه بعضی از تحقیقات همچنان مورد بحث هستند. مواد مغذی که ممکن است در مبارزه با افسردگی نقش داشته باشند عبارتند از:
ویتامین B-12 و فولات.
منابع خوب B-12 ماهی هایی مانند ماهی قزل آلا و غلات صبحانه هستند اطلاعات تغذیه ای نشان می دهد. Folate در سبزیجات برگ سبز تیره، بادام، محصولات لبنی و غلات صبحانه غنی شده یافت می شود.
اسیدهای چرب امگا 3
بهترین منبع اسیدهای چرب امگا 3، ماهی های چرب مانند ماهی قزل آلا، گربه ماهی و سالمون هستند. منابع دیگر عبارتند از: دانه های کتان، گردو، و زرده تخم مرغ.
اگر احساس افسردگی می کنید، رژیم غذایی به تنهایی جواب نمی دهد. در تماس با یک متخصص بهداشت روان برای دریافت کمک باشید
ورزش کنید فعال باشید
ورزش در کنار رژیم غذایی سالم می تواند سلامت و رفاه شما را بهبود بخشد. ورزش منظم می تواند عزت نفس و اعتماد به نفس شما را افزایش دهد. احساسات خود را از استرس، اضطراب و افسردگی کاهش دهید بهبود خواب به شما در حفظ وزن سالم کمک می کند. فعال بودن پادزهر انزوا و تنهایی است.
راه های زیادی برای شروع فعال شدن وجود دارد. به کتابخانه بروید و یا به بازار بروید سرگرمی مورد علاقه خود را دنبال کنید یا یکی را انتخاب کنید به یک رویداد موسیقی بروید؛. فعالیت های رایگان یا کم هزینه در مراکز تفریحی عمومی، پارک ها و برنامه های آموزش بزرگسالان را بررسی کنید.
برای سلامت کلی شما، انجمن قلب آمریکا توصیه می کند:
حداقل 30 دقیقه فعالیت هوازی متوسط (فکر کردن به پیاده روی یا دوچرخه سواری در اوقات فراغت) پنج روز هفته وتمرینات قدرتی دو بار در هفته.
نوعی از ورزش را پیدا کنید که لذت برده شما ممکن است از پیاده روی، دویدن یا حتی رقص لذت ببرید. شما مجبور نیستید به ورزشگاه بروید و یا ورزش کنید. .
شرکت در کلاس های یوگا، و یا سایر فعالیت های ورزشی که تمرکز بر تقویت عضلات شکمی اصلی شما است.
ورزش منظم بسیار مهم است. به خصوص اگر شما غیر فعال هستید
استراحت کنید
خواب می تواند خلق و خو شما و بدن شما را تحت تاثیر قرار دهد و برای بهبودی شما مهم است.
براساس گزارش موسسه ملی بهداشت و سلامت روانشناختی، "خطر ابتلا به افسردگی در مقایسه با افراد بیخواب"بسیار بالا است . علاوه در یک مطالعه از حدود 8،000 شرکت کنندگان، 40٪ از افراد مبتلا به بی خوابی و 5/46٪ از افراد مبتلا به هیپرزومنی (بیش از حد خواب) دارای بیماری روانی است. رابطه بین استراحت کافی و کاهش خطر افسردگی، اضطراب و سایر بیماری های روحی، قوی است.
خواب ضعیف با مشکلات قابل توجهی همراه است:
خطر بزرگ افسردگی و اضطراب
افزایش خطر بیماری قلبی و سرطان
حافظه ضعیف
کاهش عملکرد سیستم ایمنی بدن
افزایش وزن
احتمال حوادث بیشتر
برای خواب طولانی تر - و بهتر - این پیشنهادات را در نظر بگیرید:
تنظیم زمان خواب به طور منظم بدن شما به دنبال ثبات است، شما بیشتر به خواب کافی می توانید برسید اگر برنامه ریزی کنید مانند سایر وظایف مهم دیگر.
نوشیدن کافئین در طول روز مشکلی ایجاد نمی کند اما در شب باعث اختلال خواب می شود. سعی کنیدنوشیدن قهوه و سودا را از شش تا هشت ساعت قبل از خواب متوقف کنید.
تنش را با خود به رختخواب نبرید، با حمام داغ، مراقبه یا تصور کردن یک صحنه آرامش بخش خود را آرام کنید. خنثی کردن نگرانی های روزانه با اتمام هر روز آماده سازی حدود یک ساعت قبل از خواب.
ورزش می تواند بسیاری از راه های خواب را بهبود بخشد، از جمله کاهش تنش عضلانی. هرچند قبل از خواب،ورزش نکنید زیرا ورزش ممکن است بیداری شما را بیشتر کند.
همچنین اگر بعد از 15 دقیقه نمیتوانید بخوابید می توانید یک موسیقی آرام را امتحان کنید یا اینکه بلند به کار مشغول شویدتا احساس خستگی بیشتری کنید.
اجتناب از مصرف سیگار و دارو
اگر شما خود را در معرض نوشیدن یا استفاده از مواد مخدر قرار دهید، وقت آن است که به دنبال کمک باشید.سوء مصرف مواد بر میلیون ها خانواده تاثیر می گذارد.
علائم و علائم هشدار دهنده بسیاری از سوء مصرف مواد وجود دارد از جمله:
استفاده از این ماده به صورت منظم (روزانه، تعطیلات آخر هفته و یا در نوشیدنی ها)
سعی در متوقف کردن استفاده از این ماده نداشته باشید
وابستگی فیزیکی و یا روانی
علائم برداشت (لرزه خیزی، لرزش، توهم، عرق کردن و فشار خون بالا)
در برخی موارد دمانس
درمان اعتیاد به مواد مخدر نوعی رعب و وحشت است و شامل انواع درمان است. روان درمانی به بیماران کمک می کند تا درک رفتار و انگیزه ها و ایجاد اعتماد به نفس و مقابله با استرس داشته باشید
سیگار کشیدن
اگر سیگار می کشید، با پزشک خود در مورد ترک آن صحبت کنید. سیگار کشیدن شما را در معرض خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سرطان قرار می دهد.
مدیریت استرس
همه استرس دارند. این بخش عادی زندگی است. هنگامی که شما بیش از حد اضطراب دارید یا زمانی که به خوبی نمی خوابید، می توانید تنش را در بدن احساس کنید. زمانی که در مورد شغل، پول، روابط و یا یک دوست یا عضو خانواده ای که در معرض خطر یا بحران است نگران باشید. استرس می تواند باعث کاهش احساس خستگی شما شود. همچنین می تواند ذهن شما را برای تمرکز روی چیزهایی که باید انجام دهید منحرف کند. اگر بیماری روحی داشته باشید، بسیاری از استرس ها می توانند احساس شما را بدتر کنند و کار را سخت تر کنند.
تحقیقات قابل توجهی انجام شده است که نشان می دهد استرس شرایط سلامت روان را تشدید می کند. مطالعات نشان می دهد که استرس های کاری و خانوادگی با شرایط سلامت روان و از دست دادن بهره وری در کار و عملکرد عادی روزمره همراه است. یک مطالعه انجام شده توسط یک پژوهشگر استرالیایی، استرس کار را به عنوان یک عامل خطر مهم برای توسعه شرایط سلامت روان و کاهش بهره وری کار یافت. برای مطالعه کامل مطالعه اینجا کلیک کنید: http://www.ijmhs.com/content/3/1/4. تحقیقات بیشتری بر روی بسیاری از جمعیت های تخصصی (کارگران مهاجر، پرسنل ارتش، دندانپزشکان، معلمان، و غیره) انجام شده است که نشان می دهد استرس منجر به افزایش احتمال پیشرفت و یا بدتر شدن وضعیت سلامت روانی می شود.
چگونه می توانم بدانم آیا من از استرس رنج می برم؟
هر شخص تنش های مختلف را کنترل می کند.یک تصمیم عمده زندگی، مانند تغییر شغل یا خرید یک خانه، ممکن است برای برخی افراد استرس ایجاد کند در حالی که دیگران ممکن است این تغییر را بپذیرند. بعضی از افراد در آرامش در ترافیک نشسته اند، در حالی که عده ای در استرس هستند. کلید تعیین سطح تحمل برای شرایط استرس زا شخصی است.
استرس می تواند اختلالات فیزیکی، عاطفی و رفتاری را ایجاد کند می تواند بر سلامت، سلامتی و آرامش ذهن، و همچنین روابط شخصی و حرفه ای تاثیر بگذارد. استرس بیش از حد می تواند بیماری های نسبتا جزئی مانند بی خوابی، کمر درد، یا سردرد و همچنین بیماری هایی مانند بیماری فشار خون بالا و بیماری های قلبی را ایجاد کند.
هنوز مطمئن نیستید که آیا از استرس بیش از حد رنج می برید؟
به یاد داشته باشید که استرس همچنین می تواند مشکلات جدی روانی مانند افسردگی و اختلالات اضطرابی منجر شود.
اگر احساس تنش دارید، گام هایی برای احساس بهتر شدن وجود دارد:
برای افرادی که تحت تنش یا استرس قرار دارند، گاهی اوقات به نظر می رسد کار معمولی غیر قابل تحمل می شود. بهترین راه برای مقابله با این احساس این است که یک کار را در یک زمان انجام دهید. یک کار فوری را انتخاب کنید و روی آن کار کنید. هنگامی که این کار را انجام می دهید، یکی دیگر را انتخاب کنید.
محدودیت خود را بشناسید بگذار دیگران آنها را بدانند اگر در منزل یا محل کار یا دوستانتان سرگردان هستید، یاد بگیرید چگونه بگویید "نه". ممکن است در ابتدا سخت باشد، بنابراین تمرین "نه" به افرادی که بیشتر به آنها اعتماد دارید.
تمرینات تکنیک کاهش استرس. چیزهای زیادی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا زندگی تان آرام و صلح آمیزتر شود. کاری را که شما از آن لذت می برید مانند، ورزش، ارتباط با دیگران و یا مراقبه انجام دهید.
دانستن عواملی که باعث استرس در زندگی شما می شود؟ اگر می دانید از کجا دچار استرس می شوید، می توانید آن را بهتر مدیریت کنید.
با یکی صحبت کن. شما مجبور نیستید با استرس خودتان مقابله کنید. صحبت کردن با یک دوست قابل اعتماد، اعضای خانواده، گروه پشتیبانی یا مشاور شما می تواند احساس شما را بهتر کند. آنها همچنین ممکن است به شما کمک کنند که چگونه استرس در زندگی خود را مدیریت کمک کنید.
سعی کنید "سوپرمن / زن" کسی نباشید . هیچ کس کامل نیست، بنابراین از خود یا دیگران انتظار کمال نداشته باشید. از خودتان بپرسید: «چه چیزی واقعا باید انجام شود؟ چقدر می توانم انجام دهم؟ آیا مهلت واقعی است؟ چه تنظیماتی می توانم انجام دهم؟» در صورتی که به آن نیاز دارید، دریغ نکنید.
اجتناب از گفتگو منفی با خودتان
تفکر منفی اغلب شما و دیگران را دراطراف شمابه استرس سوق می دهد. انواع مختلفی از تفکر منفی وجود دارد و شما حتی نمی توانید متوجه شوید که شما آن را انجام می دهید. این بخش مهمی از زندگی است که برای غلبه بر تفکر منفی و تغییر آن باید تغییر کنید. برخی از راه های غلبه بر تفکر منفی عبارتند از: جایگزینی اندیشه منفی با یک مثبت، تکرار اظهارات مثبت و دنبال درمان حرفه ای از یک درمانگر شناختی-رفتاری.
انواع متفاوتی از تفکر منفی عبارتند از:
بزرگنمایی و کوچک کردناین امر اهمیت بیشتری را در رویدادهای منفی قرار می دهد، در حالی که نادیده گرفتن آن ها مثبت است. هنگامی که شما شروع به تفکر در همیشه، هرگز، همه، هیچ کس، و غیره، پس شما بیش از حد در مورد فکر منفی و استفاده از آن را به بیش از حد تعمیم می دهید این نیز تفکر "همه یا هیچ چیز" نامیده می شود. یک مثال از این تفکر: من همیشه خودم را شرمنده می کنم، هیچ کس مرا دوست ندارد.
استدلال احساسی
این نتیجه گیری بر اساس احساسات و نادیده گرفتن حقایق است. یک مثال از این می تواند این باشد: من از شما عصبانی هستم، بنابراین شما اشتباه کردیدو منبع مشکلات من هستید.
بایدها
این است که تکیه بر absoluteness اظهارات "باید". اظهارات "باید" باعث می شود که متفکر قوانین سخت گیرانه برای خود و دیگران ایجاد کند که باید بدون انعطاف پذیری دنبال شود. یک نمونه از این می توانداین باشد: من همیشه باید از مسائل شخصی خود با دیگران صحبت کنم. یا حتی: من همیشه باید در سر کار روزانه کفش های سیاه بپوشم.
برچسب گذاری و برچسب نادرست
استفاده ثابت از برچسب ها بر روی مردم است. اغلب برچسب ها نادرست یا منفی هستند زیرا شما هرگز تمام اطلاعات را نمی دانید. یک مثال از این مورد: او بی پروا است زیرا او لاس زیادمی زند.
شخصی سازی
برای چیزهایی که تحت کنترل شما نیست، باعث استرس غیر ضروری می شود . این ممکن است فکر کند که تقصیر شما است که قطار تاخیر دارد
اگر شما خود را در حلقه ای از تفکر منفی گرفتار کنید، بنشینید و سه قدرت یا چیزهایی را که به خوبی انجام می دهید، شناسایی کنید. به عنوان مثال شما می توانید یک شنونده خوب باشید، ظاهر خوب ، حافظه خوبی داشته باشید
در سایت دانستنی دردانم بیشتر بخوانید :
هیپوناترمی 
غذاهای سالمی که نباید خورد 
پوشیدن جوراب خواب را بهتر می کند 
در سایت دانستنی دردانم بیشتر بخوانید :
سلولیت چیست
ساختار پوست
ساختار مو