اگر شما یکی از افرادی هستید که مشکل خوابیدن دارید، گوش کنید. شما ممکن است 15 دقیقه دیرتربه خواب بروید ولی در طول شب کمتر بیدار شوید، اگر در هنگام خواب جوراب بپوشید.
برای درک دلیل آن، ابتدا باید رابطه بین درجه حرارت بدن و خواب را درک کنید. در طول ساعات روز، بدن انسان دمای متوسط 98.6 درجه فارنهایت (37 درجه سانتیگراد) دارد. اما در شب، دمای بدن شما در طول شش و هفت ساعت خواب به میزان 2 درجه فارنهایت (1.2 درجه سانتیگراد) پایین می آید.
به نظر می رسد که این کاهش تدریجی دمای در مرکزبدن ، بخش مهمی از نوروبیولوژیک پیچیده خواب رفتن و خوابیدن است. اگر درجه حرارت بدن سریعتر پایین بیاید ، زودتربه خواب می روید.
یکی از راه هایی که بدن شما دمای آن را تنظیم می کند، از طریق رگ های خونی در پوست شما است. اگر مغز تصميم بگيرد بدن بسيار گرم است، عروق خونی (وسوديلاتي) را گسترش ميدهد و خون گرمتر را از هسته بدن از طريق بقیه بدن جدا می کند تا آن را خنک کند. اگر بدن بیش از حد سرد باشد، مغز واکنش مخالف را نشان می دهد، جریان خون را به سطح محدود می کند (تحرک پذیری).
این جایی است که پای شما وارد می شود. کف دست های شما و کف های پا شما مهمترین مبدل های حرارتی بدن هستند، زیرا آنها بی مو و کمتر از سایر سطوح پوستی عایق هستند. محققان نشان داده اند که گرم کردن پا قبل از خواب با استفاده از یک حمام پا گرم و یا با پوشیدن جوراب ها، باعث تسریع ورید شدن می شود، که به نوبه خود باعث کاهش دمای هسته بدن می شود.
به نظر می رسد که اختلاف دما بین پوست سطح اندام شما و شکم شما قوی ترین شاخص سریع تر رفتن شما به خواب است. حتی از هیپنوتیزم و یا مکمل ملاتونین پیش از خوابیدن قوی تر است
دانشمندان بر این باورند که پاهای ساق پا نیز اثر نورولوژیکی دارند. مغناطیس"ترموستات" در منطقه ای به نام هیپوتالاموس preoptic / قدامی (PO / AH) واقع شده است. داخل PO / AH یک نوع نورون است که نورون حس گر حساس (WSN) نامیده می شود زمانی که اختلاف دما بین هسته بدن و اندام هایی مانند پاها وجود دارد.سرعت آن افزایش می یابد
اما تحقیقات نشان داده است که میزان WSN(نورون حساس گرمایی الکتروفیزیولوژیکی) در شروع موج آهسته یا "عمیق" خواب و به تدریج قبل از بیدار شدن کاهش می یابد. بنابراین WSN ها می توانند نقش مهمی در ایجاد احساس خواب آلودگی ایفا کنند که به خواب رفتن و خوابیدن کمک می کند.گرم کردن پا قبل از خواب، WSN ها را تقویت می کند.
در یک مطالعه کوچک، محققان کره ای دریافتند که استفاده از یک جفت جوراب مخصوص خواب نه تنها موجب افزایش خواب شد، بلکه زمان خواب را به طور متوسط 30 دقیقه افزایش داد و قسمت نیمه بیداری شبانه را کاهش می دهد