خواب چیست ؟
خواب برای سلامتی در هر سنی اهمیت دارد، اما خواب در نوزادان،درکودکان و بزرگسالان باهم متفاوتد. مدت زمانی که ما خواب هستیم بسته به سن متفاوت است. نوزادان از لحاظ زیست شناختی برنامه ریزی می شوند تا بیشتر از بزرگسالان بخوابند
در این مقاله سعی خواهیم کرد در مورد مفاهیم زیر توضیح دهیم
چرا خواب ؟
چرخه خواب
چگونه چرخه خواب در طول زمان تغییر می کند؟
چرا خواب؟
بچه ها، کودکان و بزرگسالان همه به خواب نیاز دارند و ما حدود یک سوم زندگی خود را صرف خواب می کنیم.
کودکان و نوجوانان نیاز به خواب کافی دارند تا بتوانند در طول روز بازی کنند، یاد بگیرند و تمرکز کنند. به عنوان مثال، وقتی تاریک است بدن کودکان هورمون رشد را تولید می کند. این یکی از دلایلی است که چرا کودکانی که بیشتر می خوابند بدن و مغز آنها رشد خوبی دارند .
چرخه خواب کودکان و نوجوانان
دوره های خواب عمیق درنوزادان 30 تا 50 دقیقه طول می کشد و سپس به طور مداوم در دوران کودکی افزایش می یابد.
بعضی از نوزادان و کودکان عمیقا به خواب میروند. .
کودکان معمولا در پایان هر چرخه ی خواب بطور مختصر بیدار می شوند. این بخشی طبیعی از خواب سالم است - همه کودکان این کار را انجام می دهند. بعضی از بچه ها وقتی از خواب بیدار می شوند و دوباره به کمک نیاز دارند،تا دوباره بخوابند .
چرخه خواب در نوجوانی و در طول سال های بلوغ، هر دوره خواب عمیق حدود 90 دقیقه طول می کشد.
هر چرخه در یک بیداری کوتاه به پایان می رسد، و این می تواند چندین بار در طول شب اتفاق می افتد. این بیداری ها معمولا خواب ما را مختل نمی کند و ما معمولا از آنها آگاه نیستیم. اگر چیزی تغییر نکند، معمولا به طور مستقیم به خواب میرویم - اما اگر چیزی در اطراف ما تغییر کرده باشد، مثلا ناراحت یا مضطرب باشیم یا، بالش ما گم شده باشد یا سر و صدا باشد ، ما ممکن است بطور کامل بیدار شویم
زیر شش ماه
نوزادان در طول روز و شب به خواب میروند.
نوزادان 3-6 ماهگی ممکن است به سمت یک الگوی خواب دو تا دو ساعته حرکت کنند. آنها ممکن است حداقل یک بار در شب بیدار شوند.
در 6-12 ماهگی نوزادان طول خوابشون در شب بیشتر می شود .
نوزادان 12 ماه
از این دوره، کودکان تمایل بیشتری به خواب دارند. بعضی از کودکان نوپا شروع به مقاومت در برابر خواب رفتن در شب می کنند، ترجیح می دهند تا با خانواده بمانند - این شایع ترین مشکل خواب است که توسط والدین گزارش شده است. این تقریبا 18 ماه طول می کشد و با سن بهبود می یابد.
از 3 سالگی
اطفال 3-5 ساله شبانه حدود 11 تا 13 ساعت خواب نیاز دارند. بعضی ها ممکن است روزی حدود یک ساعت بخوابند از حدود 5 سالگی، کودکان دیگر نیازی به خواب نیم روزی نخواهند داشت.
کودکان در سن 6 تا 9 سال نیاز به 10-11 ساعت خواب شبانه دارند. آنها معمولا بعد از مدرسه خسته می شوند و ممکن است از ساعت 7:30 بعدازظهر به خواب بروند.
از 10 سالگی
کودکانی که به بلوغ می رسند عموما حدود 9 یا 10 ساعت خواب شبانه برای حفظ بهترین سطح هشیاری در طول روزبه خواب نیاز دارند.
تغییرات در ساعت بدن داخلی و یا ریتم شبانه روزی در طول نوجوانی به این معنی است که نوجوانان مایل به رفتن به رختخواب در شب نیستند و معمولا ساعت 11 بعداز ظهر از خواب بیدار می شوند.
بیش از 90٪ از کودکان نوجوان میزان خواب توصیه شده در شب های مدرسه را دریافت نمی کنند. خوابیدن به اندازه کافی در طول این دوره مهم است، زیرا خواب برای تفکر، یادگیری و مهارت تمرکز حیاتی است.
خواب آلودگی روزانه، مشکل رفتن به خواب در زمان مدرسه، همه تجربه های مشترکی است که در نوجوانی داشتیم . بیش از 45٪ نوجوانان حداقل یک بار در هفته خواب آلودگی را گزارش می دهند.
عادات خواب خوب برای کودن مبتلا به اختلال طیف اوتیسم
اکثر نوزادان می توانند در شب شش ساعت یا بیشتر بخوابند و کمتر بیدار می شوند. حدود 60٪ فقط یک بار در طول شب بیدار می شوند و به بزرگسالان نیاز دارند تا آنها را به خواب برساند. حدود یک در 10 نفر از 3 بار در شب فراخوانی خواهند کرد. بیش از یک سوم والدین می گویند نوزادان در این سن، مشکلات خواب دارند.
مطالب مرتبط در سایت دانستنی دردانم
ترغیب کودک به اشتراک گذاری
توسعه مغز در نوجوانان
گریه نوزاد به روایت تصویر