نعناع یک ماده محبوب در چندین غذا و نوشیدنی است،ازچای ها ونوشیدنی هاگرفته تا سس ها،سالادها ودسرهااست اکنون به 8خواص دارویی نعناع اشاره می کنیم که تحقیقات علمی در مورد آنهاصورت گرفته است
در این مقاله نگاهی دقیق تر به هشت مزیت بهداشتی نعناع مبتنی بر علمی می پردازیم.
1.سرشارازموادمغذی
در حقیقت،فقط زیر 1/3 لیوان یانصف اونس (14 گرم) نعناع حاوی است:
کالری: 6
فیبر: 1 گرم
ویتامین A: 12٪ از RDI
آهن: 9٪ از RDI
منگنز: 8٪ از RDI
فولات: 4٪ از RDI
به دلیل عطر و طعم پویا ، نعناع اغلب به مقدارکمی به دستور العمل ها اضافه می شود، بنابراین مصرف حتی 1/3 لیوان ممکن است دشوار باشد. با این حال ، ممکن است شما دربعضی ازدستور العمل های سالاد که شامل نعنا دربین سایرمواد تشکیل دهنده است ، به این مقدار نزدیک شوید.
نعنا منبع خوبی برای ویتامین A است،ویتامین محلول در چربی که برای سلامتی چشم و بینایی در شب بسیار حیاتی است
نعناع همچنین منبع مهمی از آنتی اکسیدان ها به ویژه در مقایسه با سایر گیاهان و ادویه ها است. آنتی اکسیدان ها در محافظت از بدن شما در برابر استرس اکسیداتیو ، نوعی آسیب به سلولهای ناشی از رادیکال های آزاد به شما کمک می کنند.
2- ممکن است سندرم روده تحریک پذیررابهبودبخشد
سندرم روده تحریک پذیر (IBS) یک اختلال شایع دستگاه گوارش است. این بیماری با علائم گوارشی مانند درد معده ، گاز، نفخ و تغییردرعادات روده مشخص می شود.
اگرچه درمان IBS اغلب شامل تغییرات رژیم غذایی ومصرف داروها است، تحقیقات نشان می دهد که مصرف روغن نعناع به عنوان داروی گیاهی نیز ممکن است مفید باشد.
روغن نعناع حاوی ترکیبی به نام منتول است که تصور می شود از طریق اثرات آرامش بخش آن بر عضلات دستگاه گوارش ، می تواند علائم IBS را کاهش دهد .
با بررسی نُه مطالعه بیش از 700 بیمارمبتلا به IBS ،دریافتند که کپسول های روغن نعناع علائم IBS را به طور قابل توجهی بیشتر از کپسول های دارونما بهبود می بخشد.
یک مطالعه نشان داد که 75٪ از بیمارانی که به مدت چهارهفته روغن نعناع مصرف کرده اند ،علائم ابتلا به سندرم روده را بهبود بخشیده اند ، در مقایسه با 38٪ از بیماران در گروه دارونما
قابل توجه است ، تقریباً تمام تحقیقات نشان دهنده تسکین علائم IBS از کپسولهای روغن به جای برگهای نعناع خام استفاده می کنند.
3. ممکن است به تسکین سوء هاضمه کمک کند
نعنا ممکن است در رفع سایرمشکلات گوارشی مانند ناراحتی معده وسوء هاضمه نیزمؤثر باشد.
ممکن است سوء هاضمه هنگامی اتفاق بیفتد که غذاخیلی طولانی قبل از ورود به قسمت دیگردستگاه گوارش در معده بماند.
مطالعات متعدد نشان داده است که وقتی افراد روغن نعناع رابا وعده های غذایی مصرف می کنند ،غذا سریعتر از معده عبور می کند ، که می تواند علائم این نوع سوء هاضمه را برطرف کند.
مطالعات حاکی از توانایی نعنا در رفع سوء هاضمه استفاده شده از روغن نعناع به جای برگهای تازه یا خشک است.
4.می تواندعملکردمغز رابهبودبخشد
درمصرف نعناع ، ادعاهایی وجود داردکه استنشاق عطر روغنهای اساسی گیاه می تواند مزایای سلامتی ازجمله عملکرد مغز را بهبود بخشد.
یک مطالعه شامل 144 جوان بالغ نشان دادکه بوکردن عطرروغن نعناع به مدت 5 دقیقه قبل از آزمایش باعث بهبود قابل توجهی در حافظه می شود .
مطالعه دیگری نشان داد که بو کردن این روغنها هنگام رانندگی باعث افزایش هوشیاری وکاهش سطح ناامیدی ،اضطراب وخستگی می شود .
با این حال ، همه مطالعات این را اثبات نکرده اندکه روغن نعناع می تواند از عملکرد مغز بهره مند شود. یک مطالعه نشان داد که اگرچه عطر روغن نیرومند بوده و منجر به خستگی کمتری می شود ، اما هیچ تاثیری در عملکرد مغز ندارد.
تحقیقات بیشتری برای کمک به درک چگونگی عملکرد آن و بررسی اینکه آیا نعناع باعث بهبودعملکرد مغز می شود، مورد نیاز است.
5- ممکن است دردهنگام شیردهی درمادرراکاهش دهد
مادران شیرده معمولاً نوک سینه ها ترک خورده راتجربه می کنند ،که می تواند شیردهی رادردناک ودشوار کند.
مطالعات نشان داده اند که استفاده از نعناع روی پوست می تواند به تسکین درد همراه با شیردهی کمک کند.
در این مطالعات ، مادران شیرده پس از هربار تغذیه ،انواع نعناع را در ناحیه اطراف نوک پستان استفاده کنند.
یک مطالعه نشان داد که استفاده ازآب نعناع بعدازتغذیه باشیرمادردر پیشگیری از ترک های پوستی،که منجربه درد نوک پستان می شود ،مؤثر است.
یک مطالعه دیگر نیز به همین ترتیب نشان داد که تنها 3.8٪ از مادرانی که ژل نعناع استفاده کرده اند ، دچار ترک خوردگی نوک سینه شده اند ، در مقایسه با 6.9٪ از افرادی که از لانولین استفاده کرده اند و 6/22٪ از افرادی که از دارونما استفاده کرده
علاوه بر این ، یک مطالعه اضافی نشان داد که هر دو درد و شدت ترک های نوک پستان درمادرانی که بعد ازهربارتغذیه روغن نعناع استفاده می کردند ، کاهش یافته است .
6. به صورت ذهنی علائم سرماخوردگی رابهبودمی بخشد
بسیاری ازدرمان های بدون نسخه سرماخوردگی وآنفولانزا حاوی یک ترکیب اصلی نعناع هستند.
بسیاری از افراد بر این باورند که نعناع یک ماده تقویت کننده بینی موثراست که می تواند ازاحتقان خلاص شوند وجریان هواوتنفس را بهبود بخشد.
با این حال ، مطالعات متعدد نشان می دهد که نعناع هیچ عملکرد ضد احتقایی ندارد. گفته می شود ،تحقیقات همچنین نشان می دهد كه نعناع می تواند تنفس بینی را به صورت ذهنی بهبود بخشد .
این بدان معنی است که اگرچه نعناع به عنوان یک ماده ضدعفونی کننده کار نمی کند ، می تواند باعث شود افراد احساس راحتی کنند و از طریق بینی خود تنفس کنند.احتمالاً این امر حداقل برای افراد مبتلا به سرماخوردگی یا آنفولانزا تسکین می یابد.
7. برطرف کردن بوی بد دهان
آدامس های با طعم نعناع اولین مواردی هستند که افراد هنگام تلاش برای جلوگیری یا خلاص شدن از بوی بد دهان به آن رو می آورند.
کارشناسان موافق هستند که بیشتر این محصولات می توانند برای چند ساعت نفس ناخوشایند را بپوشاندند. با این حال،آنها فقط بوی بد دهان را می پوشانند و دردرجه اول باکتری ها یا ترکیبات دیگر که باعث بوی بد دهان می شوند را کاهش نمی دهند.
از طرف دیگر،نوشیدن چای نعناع و جویدن برگ های تازه ممکن است بتواند بوی بددهان را ازبین ببرد وباکتری ها را از بین ببرد ، زیرا مطالعات لوله آزمایش اثرات ضد باکتریایی روغن نعناع را برجسته کرده است.
8. اضافه کردن نعناع به رژیم غذایی راحت است
به راحتی می توانید نعنا را به سالادهای سبز، دسرها ،اسموتی ها وحتی آب اضافه کنید.چای نعناع یکی دیگر ازروشهای رایج برای ادغام آن دررژیم غذایی شماست.
با این حال،بسیاری ازمطالعات نشان می دهدکه مزایای سلامتی نعناع شامل خوردن برگ با غذا نیست.بلکه، روغن نعناع روی پوست اعمال می شود و از طریق آروماتراپی استنشاق می شود.
هنگام استفاده از نعناع برای اهداف بهداشتی،مهم است که مورد نظر خود را برای دستیابی به آن ارزیابی کنید و چگونه از گیاه در تحقیقات برای آن منظور خاص استفاده شده است.
لیست زیر خلاصه برخی از تحقیقات مورد بحث در بالا کمک کند.
خوردن برگهای تازه یا خشک: برای درمان بوی بد دهان استفاده می شود.
استنشاق روغنهای اساسی: ممکن است عملکرد مغز و علائم سرماخوردگی را بهبود بخشد.
استفاده از آن بر روی پوست: برای کاهش درد نوک پستان از شیردهی استفاده می شود.
مصرف کپسول ها با غذا: ممکن است به درمان IBS و سوء هاضمه کمک کند.
از گیاهان بیشتر بخوانید
اسطوخودوس چیست و چه خواصی دارد
خواص دارویی آویشن
خواص دارویی کاکوتی چیست