راه های بسیاری برای ورزش کردن پدران و مادران که مشغولیت زیادی دارندوجود دارد خانواده ها، جوانان، کارکنان اداری وسالخوردگان می توانند فعالیت فیزیکی را در زندگی خود قراردهند . فعال شدن جسمی راحت تر از این است که فکر می کنید.
میزان فعالیتی که شما هر هفته باید انجام دهید بستگی به سن شما دارد. برای اکثر ما، کارهای روزانه، مانند خرید و یا کارهای خانه، فعالیت حساب نمی شود. این به این دلیل است که بدن شما به اندازه کافی کار نمی کند تا میزان ضربان قلب شما را افزایش دهد.
تناسب اندام برای مامان های و پدران مشغول
برای فعالیت بدنی زمانی را تنظیم کنید و به آن بچسبید اگر در همان زمان و در همان روزها هر هفته انجام دهید، احتمال بیشتری دارد که فعال شود.
تقسیم فعالیت در طول روز: شما می توانید با 10 دقیقه و یا بیشتر به هدفی که دارید دست پیدا کنید. این تمرینات 10 دقیقه ای را امتحان کنید
کودکان خود را پیاده به مدرسه ببرید . این به آنها کمک خواهد کرد که الگوی فعالیت بدنی را توسعه دهند.
با کودک خود فعال شوید آنها را به استخر شنا ببرید، یا در باغ یا پارک بازی کنید.
قدرت و انعطاف پذیری خود را با یک برنامه تمرینی 5 هفته ای بهبود بخشید
ثبت نام در یک باشگاه :یک کلاس یا باشگاه پیدا کنید که فرزندان را قبول کند و به همراه کودک خود به آنجا بروید
یک گروه با والدین دیگر تنظیم کنید و با بچه ها پیاده روی کنید.
در هنگام سر کار رفتن یک ایستگاه زودتر پیاده شوید
تناسب اندام برای خانواده ها
اگر والدین از لحاظ جسمی فعال باشند، احتمال دارد که فرزندانشان نیز فعال باشند، بنابراین سرمشقی برای فعالیت کودکان می شود.
به جای تماشای تلویزیون، فرزند خود را تشویق کنید تا فعالیت های سرگرم کننده انجام دهد، مانند بازی کردن یا دوچرخه سواری.
اجازه دهید فرزندان شما تصمیم بگیرند چه کاری انجام دهند. کودکان بیشتر در معرض مشارکت قرار می گیرند اگر درگیر انتخاب آن باشند.
کودکان باید آنچه را که بیشتر از آنها لذت می برند انجام دهند
پیاده روی یک راه سرگرم کننده و آسان برای کودکان است
دوچرخه سواری یک جایگزین عالی برای ماشین یا اتوبوس است.
جوانان و تناسب اندام
چیز جدیدی را امتحان کن. اگر مطمئن نیستید که چه فعالیتی را می خواهید، پیدا کنید که کدام یک از ورزش ها و فعالیت های برای شما مناسب تر است "کدام ورزش برای شما ساخته شده است؟
مزایای پیاده روی در راه رفتن برای سلامتی را بیابید.
دوستان خود را درگیر کنید اگر از سرگرمی با دیگر افراد لذت می برید
از والدین خود بپرسید اگر می توانید با آنها به باشگاه بروید
یک روال جدید ایجاد کنید که در آن هر زمانی که شما از مدرسه یا قبل از شام به خانه می روید بروید و یا هر روز به آنجا بروید.
اگر نمیخواهید با دوستان خود باشید و بیرون از منزل بروید از دی وی دی های ورزشی استفاده کنید
انجام برخی کارهای خانگی مانند جمع کردن زباله ضربان قلب شما را افزایش نمی دهد و فعالیت سبک محسوب می شود اما برخی کارها مانند باغبانی و یا شستن ماشین فعالیت به نسبت سنگین تر است و جزو هدف فعالیت روزانه شما به حساب می آید.
تناسب اندام برای کارکنان اداری
اگر امکان دارد پیاده سر کار بروید
اگر با اتوبوس به سر کار می روید یکی دو ایستگاه مانده پیاده شوید
اگر با ماشین خود به سر کار می روید سعی کنید دورتر از دفتر خود پارک کنید و بقیه راه را پیاده بروید.
در حالی که با تلفن صحبت می کنید، ایستاده باشید.
اگر نیاز است پیغامی به همکاران خود دهید به جای آنکه تلفن کنید نزد آنها
به جای آسانسور، از پله استفاده کنید
تناسب اندام برای افراد مسن (65 سال و بالاتر)
فعالیت در اطراف خانه - پخت و پز، کارخانه و راه رفتن اگر چه این فعالیت ها به هدف فعالیت هفتگی شما به حساب نمی آید.
فعالیت جدیدی را امتحان کنیداگر مطمئن نیستید که چه فعالیتی را می خواهید، پیدا کنید که کدام یک از ورزش ها و فعالیت ها برای شما مناسب تر است "کدام ورزش برای شما ساخته شده است؟"
پیاده روی ساده ترین راه برای افزایش سطح فعالیت شماست. یک دوست برای پیاده روی یا پیوستن به یک گروه پیاده روی برای دادن انگیزه پیدا کنید
ورزش های گروهی یا کلاس های تناسب اندام انگیزه های شما را حفظ می کنند و می توانند سرگرم کننده باشند، استرس را از بین می برند
باغبانی سنگین - از جمله هل دادن، خم شدن، حمل، بیل زدن- می تواند یک تمرین خوب را فراهم کند.
شنا، ایروبیک آبی و کار در آب برای بزرگسالان سالخورده ایده آل است، زیرا آب باعث کاهش استرس وکاهش فشار روی مفاصل بدن می شود. بیشتر در شنا کردن برای تناسب اندام پیدا کنید.
یوگا برای تمام سطوح سنی با هرتوانایی مناسب است. این ترکیبی از مجموعه ای برای ایجاد قدرت، انعطاف پذیری و تعادل مناسب است.
تای چی یک هنر چینی باستانی است که توانایی، انعطاف پذیری و تعادل را از طریق حرکات آهسته و کنترل ایجاد می کند.
پیلاتیز بر روی کشش و تقویت کل بدن تمرکز می کند تا تعادل، قدرت عضلانی، انعطاف پذیری و وضعیت بدن را بهبود بخشد.
در سایت دانستنی دردانم بیشتر بخوانید :
فعالیت بدنی برای کودکان زیر 5 سال 
پنج راه برای جلوگیری از آسیب های ورزشی 
ورزش برای کودکان مبتلا به آسم 
پنج دلیل برای ورزش کردن دختران 