گرفتگی عضلانی یک انقباض قوی و دردناک است که با تکان دادن یک عضله به طور ناگهانی ظاهر می شود و از چند ثانیه تا چند دقیقه یا بیشتر طول می کشد. اغلب در پاها اتفاق می افتد. یک انقباض عضلانی charley horse (کشیدگی یا گرفتگی ران سوارکار)نامیده می شود.
گرفتگی ساق پا در شب معمولا اسپاسم ناگهانی و یا سفت شدن ماهیچه های ساق پااست. در برخی موارد گرفتگی عضلات در ران یا پا ممکن است اتفاق بیفتد آنها اغلب هنگامی رخ می دهند که شما خواب هستید یا از خواب بیدار می شوید.
علت گرفتگی عضلات چیست ؟
علت گرفتگی عضلات همیشه شناخته شده نیست. گرفتگی عضلات ممکن است توسط بسیاری از شرایط یا فعالیت ها مانند:
جریان خون ناکافی به عضله
صدمات به عضلات
ورزش در گرمای بیش از حد و یا سرد است
بیش از حد از عضله خاص در طول ورزش استفاده کنید
استرس، اغلب در عضلات گردن
گرم نکردن عضله قبل از ورزش
فشرده سازی عصب در ستون فقرات
مصرف دیورتیک ها، که می تواند منجر به سطح پتاسیم کم شود
کمبود آب
بارداری. به علت کم بودن مقدار مواد معدنی مانند کلسیم و منیزیم، به خصوص در ماههای بعد بارداری، ممکن است رخ دهد.
قرار گرفتن در معرض دمای سرد، به ویژه آب سرد.
سایر شرایط پزشکی مانند مشکلات جریان خون (بیماری شریانی محیطی)، بیماری کلیوی، بیماری تیروئید و مولتیپل اسکلروز(multiple sclerosis). بیماری آدیسون ,نارسایی کلیه,بیماری پارکینسون,دیابت نوع 2,سارکوئیدوز,سیروز,
بیماری عروق
اختلال مصرف الکل
اگر برای مدت زمان طولانی روی یک سطح سخت قرار بگیرید، یا برای مدت طولانی نشسته یا پای خود را در موقعیت های نامناسب قرار دهید در حالی که خوابیدید.
کمبود پتاسیم، کلسیم و سایر مواد معدنی کافی در خون شما.
حالت خشک شدن، بدان معنی است که بدن شما بیش از حد مایعات را از دست داده است.
مصرف داروهای خاص، مانند داروهای روانپزشکی، قرصهای کنترل بارداری، دیورتیک ها، استاتین ها و استروئید ها.
چگونه می توان ازانقباض عضلانی در زمانی که اتفاق می افتد جلوگیری کرد ؟
چندین روش مختلف برای متوقف کردن گرفتگی عضلانی وجود دارد. در اینجا مواردی وجود دارد که می توانید امتحان کنید:
1-کشش و ماساژ دادن عضله.
2-دوش یا حمام گرم برای استراحت عضلات . پد گرم بر روی عضله نیز می تواند کمک کند.
3-سعی کنید از یک یخ یا بسته ی سرد استفاده کنید. همیشه دستمالی را بین پوست و یخ خود نگه دارید
4-داروهای ضد درد مانند استامینوفن (تیلنولTylenol)، ایبوپروفن (Advil, Motrin) یا ناپروکسن (Aleve)را مصرف کنید
5-اگر پزشک شما قرص های عضلانی را تجویز می کند، دقیقا همانطور که تجویز شده است مصرف نمائید اگر با دارو مشکل دارید، با پزشک خود تماس بگیرید.
6-به مقدار زیاد مایعات بنوشید. نوشیدنی های ورزشی مانندگیتورید Gatorade اغلب به درد کمک می کنند.
در اینجا برخی از مواردی که میتوانید برای گرفتگی عضلات پا امتحان کنید:
7-پیاده روی کنید یا پای خود را به آرامی تکان دهید .
8-کشش ماهیچه ها و عضلات پا شما می توانید این کشش را در حالی که نشسته یا ایستاده اید انجام دهید:
9- در حالی که نشسته اید، پا را راست کنید و به سمت زانوی خود بچرخانید
10- در حالی که حدود 0.5 متر (2 فوت) از یک دیوار ایستاده اید، در مقابل دیوار به جلو بروید. زانو پای راست آسیب دیده و پاشنه بر روی زمین نگه دارید. این کار را در حالی که زانو از پای دیگر را خم کرده اید. تصویری از نحوه انجام این کشش پا را مشاهده کنید.
اگر فکر می کنید مصرف دارو موجب گرفتگی عضلانی شده است:
11-قبل از تغییردوز دارو، با پزشک تماس بگیرید. ممکن است نیاز به قطع کردن یا تغییر دارو داشته باشید یا ممکن است نیاز به تنظیم دوز باشد.
12-اگر فکر می کنید که شما نیاز به ادامه مصرف دارو دارید، با پزشک خود صحبت کنید.
13-در موارد شدید، پزشک ممکن است علاوه بر داروهای ضد اسپاسم فیزیوتراپی را نیز تجویز کند .
14- در موارد شدید، پزشک ممکن است عمل جراحی را توصیه کند. اگر درمان های دیگر نتیجه نداد، جراحی می تواند فضای اطراف عصب را برای تسکین فشار افزایش دهد.
15-اگر دچار دیابت، آسیب نخاعی یا یک وضعیت دیگر باشید پد گرم کردن یک گزینه خوب نیست.
16- برای درمان گرفتگی عضلانی زنان باردار، منیزیم پیشنهاد شده است، اما مطالعات بیشتری لازم است. وقبل از مصرف مکمل های منیزیم، اگر حامله باشید، با پزشک خود صحبت کنید.
چگونه می توان از گرفتگی عضلانی جلوگیری کرد؟
این نکات ممکن است به پیشگیری از گرفتگی عضلانی کمک کند:
1-نوشیدن مقدار زیادی آب و سایر مایعات، به اندازه کافی، به طوری که ادرار شما به رنگ زرد روشن مانند آب باشد.
محدود کردن یا اجتناب از نوشیدنی ها با الکل یا کافئین.
2-اطمینان حاصل کنید که غذاهای سالم (مخصوصا اگر شما حامله باشید) که غنی از کلسیم، پتاسیم و منیزیم هستندمصرف می کنید
3-روی دوچرخه یا دوچرخه ثابت عضلات خود بکشید.
4-استحمام آب گرم مخصوصا قبل و بعد از ورزش و در هنگام خواب فراموش نشود
5-به طور ناگهانی میزان تمرینات را افزایش ندهید. هر هفته تمرینات خود را افزایش دهید.
6-یک مولتی ویتامین روزانه بخورید
7-اگر شما به طور مرتب دارای گرفتگی عضلات پا هستید که به یک وضعیت جدی تر مربوط نیست، منیزیم بیشتری را به رژیم خود اضافه کنید. آجیل و دانه ها منابع عالی منیزیم هستند.
8-اگر گرفتگی های عضلات ادامه می یابند، شما را خیلی ناراحت می کند یا خواب خود را مختل می کند، پزشک ممکن است داروهایی را که عضلات شما را آرام می کند، تجویز کند.
گرفتگی عضلات در چه گروههایی بیشتررخ می دهد
گرفتگی عضلات معمولا در میان افراد گروههای زیر بیشتر رخ می دهند:
ورزشکاران
نوزادان
افراد مسن تر
افرادی که چاق هستند
افرادی که داروهای خاصی نظیر دیورتیک، رالوکسیفن (Evista) )یا داروهای استاتین مصرف می کنند
افرادی که معتاد هستند
افرادی که چاق هستند به احتمال زیاد به دلیل گردش خون ضعیف در پاهای خود، دچار گرفتگی عضلات می شوند. ورزشکاران اغلب به دلیل خستگی عضلانی و بیش از حد دچار گرفتگی عضلات می شوند .
در سایت دانستنی دردانم بیشتر بخوانید:
یبوست چیست ؟ 
التهاب آپاندیس چیست ؟ 
تفاوت زردی با هپاتیت B چیست ؟ 