از نظر بزرگسالان، کودکی یک دوران بی نظیر است .اما بچه هادر معرض استرس هستند. چیزهایی مانند مدرسه و زندگی اجتماعی آنها گاهی اوقات ایجاد فشارهایی می کنند که می تواند بچه ها را دچار استرس کند. به عنوان پدر و مادر، شما نمی توانید بچه های خود را از استرس محافظت کنید اما می توانید به آنها کمک کنید تا راه های سا لمی برای مقابله با استرس و حل مشکلات روزمره پیدا کنند
استرس، واکنش های جسمی، شیمیایی و احساسی بدن به وضعیت غم انگیز، گیج کننده یا هیجان انگیز است. الن Perrin، MD، FAAP، پروفسور کودکان و نوجوانان در مرکز پزشکی دانشگاه ماساچوست در بوستون می گوید کودکان در تمام سنین می توانند استرس را تجربه کنند، اما چگونه به آنها پاسخ می دهد.
چه چیزی سبب استرس کودک میشود؟
می گوید Bettie B. Youngs، PhD، نویسنده استرس و کودک شمامیگوید
اولين استرس هنجاري است که در مراحل مختلف رشد کودک اتفاق مي افتد. راه رفتن, صحبت کردن، استفاده از توالت، و ایجاد دوستی برای کودک ممکن است استرس آور باشد. اما این ها اشکال تولیدی اضطراب هستند، زیرا آنها به رشد کودک و مستقل شدن کمک می کنند.
نوع دوم استرس استرس تنزل زندگی است و معمولا برای بچه ها گیج کننده و ناراحت کننده است.
رویدادها یا شرایطی که می تواند باعث استرس تغییر زندگی شوند عبارتند از:
طلاق:
هنگامی که والدین طلاق می گیرند احساس امنیت یک کودک تهدید می شود و باعث می شود او احساس تنهایی و ترس کند.
جابه جایی:
کودکان که از یک خانه آشنا، جامعه، مدرسه یا گروهی از دوستان جدا شود اغلب دارای احساس ناامنی، سردرگمی و اضطراب هستند.
مرگ:
کودکان به دلیل مرگ یکی از اعضای خانواده، دوست یا حیوان خانگی مورد علاقه، دچار استرس و اضطراب می شوند. کودک ممکن است احساس کند که او به نوعی باعث مرگ شده است که می تواند مقدار زیادی از گناه و استرس را ایجاد کند.
بیش از حد فعالیت:
فعالیت های ورزشی , کلاس های درسی بدون در نظر گرفتن زمان برای استراحت می تواند احساس اضطراب در یک کودک را تشدیدکند.
فشار همسالان: کودکان پیش دبستانی و کودکان مدرسه تحت تأثیر آنچه که بچه های دیگر فکر می کنند و نحوه رفتار آنها قرار می گیرند. و این می تواند باعث ایجاد اضطراب کودکان شود.
بیشتر بخوانید نشانه های استرس در کودکان
آیا استرس می تواند فرزند من را بیمار کند؟
کودک در معرض استرس روزمره به احتمال زیاد از نظر جسمی بیمار نخواهد شد. اما سیستم ایمنی کودکان که بیش از حد دچار استرس می شوند پایین می آید در شرایط استرس زا، این کودکان بیشتر به بیماری هایی مانند سرماخوردگی و آنفلوآنزا حساس هستند.
اطمینان حاصل کنید که فرزند شما به خوبی می خوابد ، درست می خورد و مقدار قابل توجه ورزش می کند. این کمک خواهد کرد که بدن او قویتر شود و برای مقابله با احساسات استرس آماده تر خواهد شد
کمک به فرزندان برای مقابله با استرس
راه های متعددی برای جلوگیری از ایجاد تنش بیش از حد فرزندتان وجود دارد:
1-کودک خود را برای تغییر آماده کنید اگر تغییرات در زندگی او اتفاق بیفتد، به فرزند خود اطلاع دهید. برای مثال، اگر او به پیش دبستانی باید برود پیش از شروع مدرسه به آنجا بروید و او را با محیط اطراف مدرسه آشنا کنید . یا اگر در سفر هستید، توضیح دهید کجا و چرا می رویدهرچقدر کودک شما بیشتر بداند کمتر گیج و مضطرب خواهد شد.
2-کمک به بچه ها برای مقابله با استرس نظم در زندگی است کودکان به ساختار در زندگی خود نیاز دارند، چه زمانی است که از خواب بیدار شوند، قوانین مربوط به زمان انجام تکالیف، یا زمان برنامه ریزی برای با خانواده بودن دکتر البرت توضیح می دهد: "کودکان جوان به الگوهای قابل پیش بینی نیاز دارند تا احساس اضطراب نکنند."
3-فرزندتان را به خوبی تغذیه کنید. کودکان مبتلا به کمبود مواد مغذی اساسا ممکن است بیشتر از کودکان مبتلا به رژیم غذایی متعادل در معرض استرس باشند. اطمینان حاصل کنید که فرزند شما بخش های مناسب را از تمام گروه های غذایی و مقدار کم مواد غذایی ناخواسته، کافئین و قند مصرف می کند.
4-اغلب ما احساس می کنیم که لازم است عملکرد فرزندان ما در ورزشی، مدرسه باید عالی باشد. توقع عالی بودن در فرزندان می تواند استرس ایجاد کندجای شکست و اشتباه را باز بگذارید و آن را قبول کنید
5-کودکان اغلب با اضطراب و استرس می توانند در افکار منفی خود گم شوند. آنها ممکن است بر نگرانی در مورد وقایع آینده تمرکز کنند. هرچقدر که بتوانید بر ویژگی های مثبت فرزندتان و جنبه های خوب یک وضعیت تمرکز کنید، وبیشتر آن را به فرزندتان یادآوری کنید استرس او را کاهش خواهید داد
6-یک راه دیگر کمک به بچه ها برای مقابله با استرس احساس آرامش است کودکان به آرامش نیاز دارندو متأسفانه، گاهی اوقات حتی فعالیت های سرگرم کننده مانند ورزش،بخاطر کسب امتیاز و برنده شدن بجای لذت بردن استرس زار خواهد بود .
7-فرزند شما کاری انجام خواهد داد که شما انجام می دهید بنابراین اگر شما از شرایط اضطراب تحریک آمیز دوری کنید، فرزند شما نیز یاد می گیرد دوری کند اگر با ترس خود مواجه شدید، فرزند شما یاد خواهد گرفت. اگر از خود مراقبت کنید و وقت خود را برای نیازهای خود تنظیم کنید، فرزند شما یاد خواهد گرفت که مراقبت از خود بخش مهمی از زندگی خواهد شد . اگر شرایط را مثبت نگاه کنید، فرزند شما می آموزد مثبت بیاندیشد . کودکان رفتار خود را از تماشای رفتارهای والدین می آموزند. بنابراین هنگامی که شما در مورد رفاه روانی فرزندتان فکر می کنید، در مورد خودتان نیز فکر کنید
8-رفتار شجاعانه فرزندتان را پاداش دهید.اگر فرزند شما با ترس خود مواجه شود، این را با ستایش، آغوش، و یا حتی چیزی ملموس مانند یک برچسب یا پاداش کوچک تشویق کنید این رشوه خواری نیست اگر این را به عنوان یک انگیزه برای فرزندتان در موقعیت قرار دهید.
9-فرزند خود را تشویق کنید تا اضطراب خود را ابراز کنید.اگر فرزند شما می گوید که نگرانی یا ترس دارد، نگویید "نه شما نگران نیستید این به فرزند شما کمک نمی کند. در عوض، این احتمال وجود دارد که فرزند شما اعتقاد بر این داشته باشد که شما اصلا دوست ندارید او را درک کنید. تجربیات فرزندتان را با گفتن چیزهایی مانند «بله، شما به نظر می ترسید. سپس بحث و گفتگو درباره احساسات و ترس فرزندتان را آغاز کنید.
10) کمک به کودک خود برای حل مشکل.هنگامی که احساسات کودک خود را تأیید کرده اید و نشان داده اید که شما فرزند خودرا درک کردید و گوش دادن به آنچه فرزند شما می گوید، به فرزند خود کمک کنید تا مشکل را حل کند. این به معنی حل مشکل کودک شما نیست. این به معنای کمک به فرزند شما برای شناسایی راه حل های احتمالی است. اگر فرزند شما می تواند راه حل ها را پیدا کند، این عالی است. اگر نه، یک راه حل بالقوه برای فرزندتان ایجاد کنید و از فرزندتان بخواهید که راه حل را انتخاب کند که بهترین راه کار کدام است .
11) آرام باشیدکودکان به والدین خود نگاه می کنند تا چگونگی واکنش در موقعیت ها را تعیین کنند. کودک به والدینش نگاه می کندتا ببیند چگونه واکنش نشان می دهد. اگر والدین آرام به نظر نرسد، کودک گریه می کند. این به این دلیل است که کودک به دنبال والدین خود برای نشان دادن نحوه واکنش به وضعیت است. کودکان در تمام سنین احساسات والدین خود را برآورده می کنند و با آنها روبرو می شوند. اگر شما مضطرب هستید، فرزند شما با این اضطراب روبرو می شود و اضطراب خود را افزایش می دهد. بنابراین وقتی می خواهید اضطراب کودک خود را کاهش دهید، باید اضطراب خود را مدیریت کنید. سخنرانی خود را کاهش داده و چندین نفس عمیق برای استراحت داشته باشید و به کار خود ادامه دهید
12) تمرینات آرامش را با فرزندتان تمرین کنید.گاهی اوقات واقعا تمرینات آرامش بخش پایه ضروری است تا به کودک کمک کند تا استرس و اضطراب خود را کاهش دهد. به این معنی که کودک شما چند نفس عمیق بکشد (و شما با چند بار تنفس با کودک خود کمک می کنید تا کودک شما بتواندباشما مطابقت داشته باشد). یا ممکن است درخواست کنید بافرزندتان در جایی آرام صحبت کنید مثل ساحل یا در حیاط خلوت. از کودک خود بپرسید که چشمانش را ببندد و صداها، بو ها و احساسات مربوط به تصویر را تصور کند. به عنوان مثال، چشمان خود را روی ساحل ببندید. گوش دادن به امواج یاگوش دادن به صدای جوجه هایی که در فاصله ای پرواز می کنند. فرزند شما این تکنیک ها یاد خواهد گرفت ودر زمان اضطراب بکار می گیرد.
اضطراب و استرس می تواند یک مبارزه مزمن باشد و اغلب منبع اضطراب کودک در طول زمان تغییر می کند،با تکرار تکنیک های اضطراب و مدیریت استرس، کودک شما یاد می گیرد که چگونه سطح اضطراب خود را پایین بیاورد و چگونه با موقعیت های تحریک کننده اضطراب کنار بیاید.
نکته:اگر فکر می کنید فرزند شما از یک اختلال اضطرابی رنج می برد یا در معرض فشار بالا قرار دارد به یک درمانگر مراجعه کنید،
بیشتر بخوانید :
رنگ چگونه بر رفتا انسان تاثیر می گذارد
ترس کودکان و نوجوانان از غریبه ها
چگونه عزت نفس کودکان را افزایش دهیم
اختلالات اضطرابی در کودکان
برای مطالعه بیشتر در مورد رفتارهای کودکان و نوجوانان اینجا را کلیک کنید